A gaslighting során valaki újra meg újra kétségbe vonja a másik emlékeit, tapasztalatait vagy ítélőképességét, míg az érintett egyre kevésbé mer hinni önmagának. A felismeréshez a kapcsolatban ismétlődő helyzeteket kell megérteni: egy rosszul sikerült vita vagy eltérő emlék önmagában még nem bizonyít manipulációt.
Hogyan vész el a bizalom önmagunkban?
Szóvá teszed, hogy a partnered mások előtt megalázott. Ahelyett, hogy a történtekről beszélnétek, azt hallod, hogy képzelődsz, túlérzékeny vagy, és egyébként is mindenki tudja, milyen nehéz veled. Ha ez rendszeresen megismétlődik, idővel már a barátaidnak is vonakodva mesélsz: hátha tényleg te értettél félre mindent.
Ebben a folyamatban a beszélgetés súlypontja eltolódik. A konkrét sérelem háttérbe szorul, és végül neked kell igazolnod, hogy megbízhatóan emlékszel, helyesen érzékelsz, egyáltalán jogosan szólaltál meg. A NANE kiadványa a valóságérzékelés ilyen aláásását a bántalmazó kontroll egyik eszközeként tárgyalja.
A nézetkülönbségnek is van helye
Két ember őszintén emlékezhet másképp ugyanarra a helyzetre. A különbség abban is megmutatkozik, hajlandók-e meghallgatni egymást: „Én máshogy emlékszem, de szeretném megérteni, te hogyan élted át.” A tisztázás lehetősége, a felelősségvállalás és a későbbi viselkedés együtt mond többet a kapcsolat működéséről.
Érdemes végiggondolnod, szabad-e ellentmondanod, beszélhetsz-e másokkal a tapasztalataidról, és a bocsánatkéréseket követi-e tartós változás. Ezek a kérdések az eligazodást segítik; a másik személyiségéről nem adnak diagnózist.
Amikor külső segítségre van szükség
Egy megbízható ember vagy szakember segíthet áttekinteni, mi történik veled. Ha biztonságosan megteheted, röviden feljegyezheted az eseményeket és az elhangzott mondatokat is, de a feljegyzések készítése vagy tárolása nem sodorhat veszélybe. A segítségkéréshez nem kell tökéletes bizonyítékokat gyűjtened.
Határt is megfogalmazhatsz, például így: „Ha sértegetni kezdesz, megszakítom a beszélgetést.” Fenyegető helyzetben azonban egy ilyen kijelentés növelheti a kockázatot, ezért előbb személyre szabott segítséget érdemes kérni. A biztonságodat nem lehet egy jól sikerült szembesítéstől függővé tenni.
Magyarországon az OKIT a 06 80 20 55 20 számon érhető el. A NANE bántalmazott nőknek és gyerekeknek szóló segélyvonala 06 80 505 101; a hívási időket a honlapján találod. Közvetlen veszély esetén hívd a 112-t.
Források és további tájékozódás
Kapcsolódó írás: 11 figyelmeztető jel, hogy gaslightingolnak
---
Szerző: Bor Zoltán
